تجویز کردہ, 2020

ایڈیٹر کی پسند

میری ٹانگوں کی کھلی کیوں ہے؟
خرابی کی شکایت کریں: آپ کو جاننے کی کیا ضرورت ہے
آپ انناسب کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے

ہم تنقید پر قابو پا سکتے ہیں؟

فلاح و بہبود ایک عالمی انسانی تجربے ہے جو ہمیں کسی بھی بیماری کے طور پر برا اثر انداز کر سکتا ہے. جیسا کہ نیا سال شروع ہوتا ہے، تعطیلات اور فکریات کے پیچھے کبھی کبھی چھٹیوں اور چھتوں کی چھتوں کو کبھی کبھی خالی جگہ اور الگ تھلگ کے احساس کے پیچھے چھوڑ سکتا ہے. تو ہم اس پر کیسے قابو پائیں گے؟


فلاح و بہبود ایک عام انسانی تجربہ ہے، لیکن بہت لمبے عرصے تک ہمارا صحت ہماری صحت کو نقصان پہنچا سکتا ہے.

جیسا کہ امریکی مصنف فینی ہیز کہتے ہیں کہ، تناسب "غیر منحصر اور غیر جانبدار ساتھی" ہے، جو کہ "آپ کے سوا کوئی اور نہیں ہے".

ماہرین ماہرین نے کئی طریقوں میں تناسب کی وضاحت کی ہے اور اکثر اس کی مدت کے لحاظ سے اسے زمرے میں تقسیم کیا جاتا ہے.

بنیادی طور پر، زیادہ تر ماہرین سے اتفاق کرتا ہے کہ تناسب، اگرچہ ایک مشترکہ انسان کا تجربہ ایک ناپسندیدہ اور خطرناک جذبہ ہے جو ہماری جسمانی اور ہماری دماغی صحت پر اثر انداز کر سکتا ہے. حالیہ مطالعے سے یہ پتہ چلا ہے کہ تناسب پر اثر انداز ہوتا ہے کہ ہمارے مدافعتی نظام کی افادیت، نقصان نیند کی کیفیت، اور ہمیں دل کی بیماری کے خطرے میں ڈال دیا جائے گا.

گزشتہ سال سے ایک مطالعہ نے استدلال کیا کہ تناسب "وقت سے قبل موت کے لئے نمایاں طور پر خطرہ بڑھتا ہے،" دوسرے صحت کے عوامل سے بھی زیادہ.

ریاست ہائے متحدہ امریکہ میں 45 اور اس سے زائد افراد کے سروے پر مبنی سروے پایا گیا کہ تقریبا ایک تہائی جواب دہندگان نے "اکیلے" کی شناخت کی. بچوں اور نوجوان بالغوں پر توجہ مرکوز کرنے والی رپورٹوں نے یہ بھی اشارہ کیا ہے کہ 17 سال سے 25 سال کے جواب دہندگان کا ایک اہم تناسب تناسب کا تجربہ کرتا ہے.

بالآخر، ایک مطالعہ نے میڈیا میں توجہ حاصل کی کہ مبینہ طور پر 35 سال کی عمر میں لوگ مرد ہیں جو اکیلا محسوس کرتے ہیں. مختصر طور پر، ایسا لگتا ہے کہ کوئی عمر گروپ اس نقصان دہ جذبے کا سامنا کرنے سے محفوظ نہیں ہے.

جنوری کے آغاز سے ظاہر ہوتا ہے کہ سال کا سب سے بڑا وقت، گلابی نیل پیر کے ساتھ - مبینہ طور پر سال کے سب سے زیادہ خراب دن، جنوری کے تیسرے پیر - صرف کونے کے ارد گرد، ہم تناسب کے احساس پر قابو پانے کے طریقوں کو دیکھتے ہیں. یہ موسم سرما کی تعطیلات کے بعد میں کچھ ہمارے بارے میں اثر انداز کر سکتا ہے.

یہاں تک کہ اگر تنخواہ میں کوئی فرق نہ ہو تو اس طرح کے طور پر نئے سال کی جماعتیں ختم ہوجائے گی، ذیل میں بیان کردہ آلے اور نظریات آپ کو یہ ناپسندیدہ ساتھی کو روکنے کے لئے بہتر لیس چھوڑ دیں گے، جب بھی آپ کو ہاتھ یا ہاتھ سے قبضہ کرنے کی کوشش کرنی ہوگی.



انکار، پروفیسر Cacioppo کا کہنا ہے کہ، کچھ بھی نہیں کرتا، لیکن تناسب کے جذبات کو زیادہ سے زیادہ اور اس کے علاوہ مزید تنصیب کی تلاش کے طور پر بدعنوان حکمت عملی کی قیادت کی جا سکتی ہے. اس طرح، اس جذباتی حالت کے منفی اثرات سے لڑنے کے لئے پہلا قدم یہ ہے کہ ہم یہ سمجھیں کہ ہم کیا محسوس کررہے ہیں.

"دوسرا،" وہ جاری رکھتا ہے، "سمجھتے ہو کہ نفس آپ کے دماغ میں، آپ کے جسم میں، آپ کے رویے پر کیا کرتا ہے."

"یہ خطرناک ہے، سماجی پرجاتیوں کے ایک رکن کے طور پر، الگ الگ محسوس کرنے کے لئے، اور ہمارے دماغ خود کو تحفظ کے موڈ میں گھومتا ہے. اس کے ساتھ ہمارے خیالات اور دوسروں کی طرف ہمارے اعمال پر کچھ ناپسندیدہ اور نامعلوم اثرات آتے ہیں."

پروفیسر جان Cacioppo

ایک بار جب ہم اپنے جذبات کو تسلیم کرتے ہیں اور سمجھتے ہیں کہ وہ اپنے ذہنی اور جسمانی صحت کو سنجیدگی سے متاثر کر سکتے ہیں، ساتھ ساتھ ہمارے رویے کو پروفیسر Cacioppo ہمیں کنکشن تشکیل دینے اور مضبوط بنانے کی طرف سے ہمارا تناسب کے احساس کا جواب دینے کے لئے مشورہ دیتے ہیں.

انہوں نے وضاحت کرتے ہوئے کہا کہ "کسی بھی شخص کے ساتھ تعلقات (رشتے) کی طرف سے مباحثی کنکشن کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے جو آپ پر اعتماد رکھتا ہے، جس میں آپ کو قابو پانے اور آپ کو کونسل میں رہ سکتا ہے." "آپ کسی بھی پریشانی کے بغیر" دوستوں اور خاندان کے ساتھ صرف اچھے وقت کو اشتراک کرنے سے متعلقہ تعلقات کو فروغ دے سکتے ہیں.

آخر میں، "سی آپ کے مقابلے میں بڑی چیزوں کا حصہ بننے کے بعد زلزلے سے منسلک کیا جاسکتا ہے،" لہذا کیوں نہیں "آپ اس سے لطف اندوز ہونے کے لئے رضاکارانہ طور پر غور کریں"؟


سماجی میڈیا ہمارے کال کی پہلی بندرگاہ ہو سکتی ہے، لیکن یہ اصل میں ہمیں الگ تھلگ دیتا ہے.

پچھلے سال شائع کردہ ایک مطالعہ امریکی جرنل آف روک تھام میڈیکل پتہ چلا کہ سوشل میڈیا صارفین آن لائن نیٹ ورکس کو چھوٹا وقت وقف کرنے والوں کے مقابلے میں زیادہ الگ تھلگ محسوس کرتے ہیں.

کتاب میں ایک ساتھ مل کرسماجی ماہر نفسیات شیری ترک نے بھی یہ دعوی کیا ہے کہ سوشل میڈیا کے ذریعہ ہائپر کنیکٹوٹیتا ہمارے آف لائن زندگی میں ایک دوسرے سے زیادہ تخمینہ کرتا ہے.

"ہم ٹیکنالوجی سے زیادہ سے زیادہ کی توقع رکھتے ہیں اور ایک دوسرے سے کم ہیں، اور میں اپنے آپ سے پوچھتا ہوں، 'اس چیزوں کو کیوں پہنچے ہیں؟'، اور میں یقین کرتا ہوں کہ ٹیکنالوجی ہمیں سب سے زیادہ مسترد کرتی ہے، جہاں ہم سب سے زیادہ کمزور ہیں، اور ہم کمزور ہیں. ترک بیان کرتا ہے کہ 'صرف تنہا ہے لیکن ہم انترجام سے ڈرتے ہیں.'

ایک حقیقی معاون نیٹ ورک بنانے کے لئے جسے ہمارے بیچ میں اکیلے رکھنے میں مدد ملے گی، ہمیں اپنے کمپیوٹر اور ہینڈ ہیلڈ آلات سے باہر دیکھنے کی ضرورت ہے، اور اس کے بجائے خاندان، دوستوں، اور کمیونٹی کے ساتھ اپنے بانڈ کو مضبوط کرنا ہوگا.

ماہر نفسیات گائے ونچ نے ہمیں اپنے خدشات اور غیر یقینی حالات کا سامنا کرنے کے لئے مشورہ دیتے ہیں اور دوسروں کے ساتھ منسلک، یا منسلک کرنے کا پہلا قدم اٹھایا ہے. جب ہم دوسروں تک پہنچ جاتے ہیں، تو اس سے پتہ چلتا ہے کہ ہم منفی پیغامات کے بجائے مثبت بھیجتے ہیں، اور سماجی ایونٹ کے لئے واضح ٹائم فریم مقرر کرتے ہیں.

مثال کے طور پر، اس طرح کچھ بھیجنے کے لۓ، "میں آپ کو یاد کرتا ہوں، اگلے اتوار کو کافی کافی کیوں نہیں پکڑتے؟" اس سے کہیں زیادہ مؤثر ثابت ہوسکتا ہے، "ارے، مجھے معلوم نہیں ہے کہ ہم اب دوست ہیں."

سائکسرے میں نیو یارک اپسٹیٹ میڈیکل یونیورسٹی کے اسٹیٹ یونیورسٹی آف ہیلینا بیکلڈ واولنگ کے مطابق، چہرے کا سامنا کرنے کا ایک اور سبب ہے کہ آن لائن رابطے کو کیوں بہتر بنایا جاسکتا ہے کیونکہ انسان کو آرام دہ اور مربوط محسوس کرنے کے لئے جسمانی رابطے کی ضرورت ہوتی ہے.

بے شک، آپ کو سڑک پر اجنبیوں کو بے ترتیب طور پر چھونے کے بارے میں نہیں جانا چاہئے، لیکن والدین یا بچے کا ہاتھ پکڑنے یا کسی دوست کو پکڑنے کے لۓ، ہمارے دماغی صحت کے لئے بہت اچھا کام کر سکتا ہے؛ ہمارے جذباتی ریاستوں کے بارے میں پیغامات بھیجنے کے مواصلات کے لئے ٹچ بھی ایک آلہ ہے.


خود اپنے آپ کو دوستی کرنے کا ایک موقع کے طور پر، صرف اپنے وقت کو فروغ دینا سیکھنا.

ایک مطالعہ، کلینک کے ماہر نفسیات امی روکاچ نے شریک کیا ہے کہ "قبولیت اور عکاسی" ایک مثبت راستے میں تناسب کے منفی اثر کو تبدیل کرنے کا ایک طریقہ ہے.

مصنفین اس نقطہ نظر کو "اپنے آپ کی طرف سے ہونے کا موقع استعمال کرتے ہوئے اور اپنے خدشات، خواہشات اور ضروریات کے بارے میں آگاہ بننے کے طور پر انحصار کا اظہار کرتے ہیں."

Rokach اور اس کے شریک مصنف کی وضاحت کرتے ہیں، جب ہم تنہا استقبال کرتے ہیں اور اس کے اپنے فائدہ کے ساتھ استعمال کرتے ہیں تو، ہم انحصار اور اس کے منفی اثرات سے بچ سکتے ہیں.

"موجودہ مطالعے کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ تنہا (یعنی عدم استحکام کے خلاف تناسب کا خیر مقدم کیا گیا ہے) ان کا استحکام کا اثر مؤثر طریقے سے نمٹنے میں مدد کرسکتا ہے کہ اس استحکام میں عدم استحکام سے انکار کرنے کی کوششیں ہوسکتی ہیں، ناگزیر انسان کی حالت. "

اندر تناسب کو خطاب کرتے ہوئےاسرائیل کے تیلی ایویو یونیورسٹی کے محققین نے یہ بھی تجویز کیا ہے کہ ذہنیت مراقبہ اس مقصود میں مفید ثابت ہوسکتی ہے، کیونکہ یہ "ملاداپیٹک سنجیدگی سے افعال کو کم کرنے کے ذریعے تناسب کے ذہنی احساس کو کم کر سکتا ہے."

لہذا، اگر آپ اکیلے ہیں اور تنقید کا نشانہ بناتے ہیں تو شاید یہ ایک اچھا خیال ہوسکتا ہے کہ آپ کو ایک کپ کی چائے بنانا، کچھ آرام دہ اور پرسکون موسیقی پر توجہ دینا اور آپ سب سے پہلے اپنے ساتھ دوستی کا موقع حاصل کریں.

"ایک اچھی چیز کے طور پر استدلال کے بارے میں سوچنا شروع کرو. اس کے لئے کمرے بناؤ،" ان کے ٹی ای ڈی باتوں میں ترکی کو حوصلہ افزائی کرتا ہے، یہ بتاتا ہے کہ صرف خود کو آرام دہ اور پرسکون رہنے کے لۓ سیکھنے میں مدد مل سکتی ہے.

مقبول زمرے

Top