تجویز کردہ, 2020

ایڈیٹر کی پسند

میری ٹانگوں کی کھلی کیوں ہے؟
خرابی کی شکایت کریں: آپ کو جاننے کی کیا ضرورت ہے
آپ انناسب کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے

یروبیک سے بہتر دل کی صحت سے منسلک طاقت کی تربیت

حال ہی میں تحقیق کے مطابق، تعمیراتی طاقت کا مشق کرنے والے عمروبی سرگرمیوں سے زیادہ دل کو فائدہ پہنچا سکتا ہے، جیسے چلنے اور سائیکلنگ.


نئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ طاقت کی تربیت دل کی صحت کے لئے بہترین مشق ہے.

4،000 بالغوں کے سروے سے پتہ چلتا ہے کہ جامد سرگرمی، جیسے طاقتور تربیت، متحرک سرگرمیوں سے زیادہ دردناک بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے کے لئے مضبوط روابط تھا جیسے چلنے اور سائیکلنگ.

تاہم، محققین نے اس بات کا اشارہ کیا ہے کہ کسی بھی قسم کے کسی بھی قسم کے مشق فوائد لاتے ہیں، اور یہ ممکن ہے کہ دونوں میں اضافہ کرنے کے بجائے دونوں کو بہتر بنایا جائے.

سینٹ جورج میں پبلک ہیلتھ اور روک تھام میڈیکل ڈپارٹمنٹ میں ایک پروفیسر پروفیسر ڈاکٹر مایا پی. سمتھ کہتے ہیں، "دونوں طاقتور تربیت اور ایروبک سرگرمی دل کی صحت مند ہیں، آبادی کی سطح پر بھی کم مقدار میں." گریناڈا یونیورسٹی.

تاہم، یہ بتاتا ہے کہ "جامد سرگرمی متحرک سے کہیں زیادہ فائدہ مند ہے،" نتائج کے مطابق یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ دونوں قسم کی سرگرمیوں میں مصروف ہیں "ان سے کہیں بہتر تھے" جو صرف ایک قسم کی رقم میں اضافہ ہوا تھا.

یہ مطالعہ 2018 امریکی کالج آف کارڈیولوجی لاطینی امریکہ کانفرنس میں پیش آیا جس میں گزشتہ ہفتے لیما، پیرو میں ہوئی.

مشق کی مقدار اور مشق کی قسم

امریکی دل ایسوسی ایشن (اے ایچ اے) کے مطابق، ہدایات کی سفارش ہے کہ امریکہ میں ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ کے لئے جسمانی طور پر فعال ہونا چاہئے.

اس سرگرمی میں کم از کم 150 منٹ کی شدت سے شدت یا 75 منٹ فی گھنٹہ شدت سے شدت ایروبک مشق، یا ایک مجموعہ شامل ہونا چاہئے. یہ سب بہتر ہے کہ ہفتے بھر میں ورزش کو پھیلانے کے بجائے یہ سب 1 یا 2 دن مکمل کریں.

ہدایتیں مشق کرنے کے مشورہ دیتے ہیں جو عضلات کو مضبوط کرتی ہیں، جیسے مزاحمت یا وزن کی تربیت. لوگ اسے کم سے کم 2 دن ہر ہفتے پر کرنا چاہئے.

اے ایچ اے کا کہنا ہے کہ فی ہفتہ 300 منٹ سے زیادہ ورزش سے زیادہ فائدہ اٹھائے جاتے ہیں. انہوں نے بیٹھتے ہوئے طویل عرصے تک توڑنے کی تجویز بھی کی ہے - یہاں تک کہ اٹھنے اور کچھ روشنی کی سرگرمیوں کو صرف بیٹھ کر بہتر بنایا جا سکتا ہے.

قومی انسٹی ٹیوٹ آف نیشنل انسٹی ٹیوٹ (این آئی اے) کے Go4Life پروگرام، جو قومی ادارے صحت (این آئی ایچ) میں سے ایک ہے، چار قسم کے مشق کرنے کے لئے پرانے بالغوں کو مشورہ دیتے ہیں:

  • برداشت، یا ایروبک، مشق جس میں سانس لینے میں اضافہ ہوتا ہے اور دل کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے.
  • طاقت، یا مزاحمت، مشقیں جو اعلی اوپری جسم میں بڑے پٹھوں کے گروہوں کو مضبوط بنائے اور ان کے کام کو بہتر بنائے.
  • بیلنس کے فالس اور معذوروں کے خطرے کو کم کرنے کے لئے مشق ہے جو وہ کرسکتے ہیں.
  • لچکدار مشقیں جو جسم کو بڑھاتے ہیں اور تحریک کے کسی فرد کی حد میں اضافہ کرتے ہیں.

ایروبک سرگرمی میں چلنے، ٹہلنا، سائیکلنگ، تیراکی، باغبانی اور کھیلوں کے تمام قسم، جیسے گالف، ٹینس، اور والی بال شامل ہیں.

پش اپ، جامد قطار، مزاحمت کی تربیت، ڈیپس، بازو اور ٹانگ اٹھاتا ہے، اور ہاتھ کی گرفت کو طاقتور عمارت کی مشقوں کے تمام مثالیں ہیں.

عملی طور پر تائ چی اور یوگا توازن اور لچک کو بہتر بنانے کے لۓ سادہ مشق کرسکتے ہیں جس میں جسم یا روزمرہ کی چیزیں، جیسے کرسی جیسے استعمال میں شامل ہوسکتا ہے.

مشق اور دل کے خطرے کی اقسام

ڈاکٹرسمتھ اور اس کے ساتھیوں نے 2005-2006 نیشنل ہیلتھ اینڈ غذائیت امتحان سروے کے اعداد و شمار کا استعمال کرتے ہوئے 4،086 بالغوں کو امریکہ میں

اس میں یہ معلومات شامل ہیں کہ افراد نے جسمانی سرگرمیوں اور جسمانی خطرے کے عوامل کی موجودگی، ہائی بلڈ پریشر سمیت، وزن زیادہ ہونے، ہائی کولیسٹرول رکھنے، اور ذیابیطس ہونے کے بارے میں معلومات فراہم کی ہیں.

ٹیم نے سرگرمی کی نوعیت کے خلاف ارتباط خطرے کے عوامل کا تجزیہ کیا کہ آیا یہ جامد تھا، وزن وزن، یا متحرک، جیسے چلنے یا سائیکلنگ.

عمر، جنس، نسلی اور تمباکو نوشی کی حیثیت کے نتائج کو ایڈجسٹ کرنے کے بعد، انہوں نے دو عمر کے گروپوں کے نتائج کو دیکھا: 21-44 سال (چھوٹے بالغ) اور 45 سال سے زیادہ (عمر کے بالغوں).

ان سے پتہ چلتا ہے کہ اس میں 36 فی صد بالغ بالغوں کے مقابلے میں 25 فیصد بوڑھے بالغوں نے جامد مشق کی اطلاع دی ہے.

متحرک مشق کے لئے، اس کے مقابلے میں 21 فیصد بالغ بالغوں کے مقابلے میں چھوٹے بالغوں میں 28 فیصد کا اضافہ ہوا ہے.

'دونوں سرگرمیوں کی اقسام فائدہ مند تھے'

کسی قسم کی ورزش کرنا 30 سے ​​70 فیصد کے درمیان دل کی خطرناک عوامل کو کم کرنے سے منسلک کیا گیا تھا. لنک چھوٹے بالغوں کے لئے مضبوط تھا اور جامد مشقیں کرتے تھے.

ڈاکٹر سمتھ سے پتہ چلتا ہے کہ مستقبل کے مطالعے کو دو قسم کے مشق کے درمیان فرق کرنے کے لئے زیادہ کرنا چاہئے تاکہ سائنسدان اپنے صحت سے زیادہ واضح طور پر صحت پر دیکھ سکیں.

اے ایچ اے کا کہنا ہے کہ امریکہ میں 5 سے زائد بالغوں اور نوجوانوں کو صرف "دل پمپنگ" سرگرمی کے فی ہفتے میں 150 منٹ کی سفارش کی جاتی ہے.

اس کے ساتھ ذہن میں، شاید حالیہ مطالعہ کے زیادہ دباؤ پیغام، جیسا کہ ڈاکٹر سمتھ پر مشتمل ہے، یہ ہے کہ - "دونوں سرگرمیوں کی اقسام فائدہ مند تھے" کے بعد سے، کلینکوں کو لوگوں کو "قطع نظر ورزش" کی حوصلہ افزائی کرنا چاہئے.

"اہم بات یہ یقینی بنانا ہے کہ وہ جسمانی سرگرمی میں مصروف ہیں."

ڈاکٹر مایا پی. سمتھ

مقبول زمرے

Top