تجویز کردہ, 2020

ایڈیٹر کی پسند

ہارمون - غیر متعلقہ چھاتی کے کینسر کی موت کی شرح غذا کی چربی کو کم کرکے کم ہے
کھانے کے بعد چمکنے سے روکنے کا طریقہ
روزہ خون کی شکر کے بارے میں کیا جاننا ہے؟

نو ذیابیطس سپرفود اور انہیں کیسے تیار کرنا ہے

ذیابیطس ایک بیماری ہے جس میں انسولین کی کمی کی وجہ سے خون کی شکر کی سطح بلند ہوسکتی ہے، انسولین کا استعمال کرنے کے جسم، یا دونوں کی وجہ سے.

خراب طور پر منظم ذیابیطس خون کی رگوں اور اعصابی خلیات کو نقصان پہنچا سکتا ہے، جس میں پاؤں کی دشواری اور نیوروپتی کے نام سے ایک شرط پیدا ہوسکتی ہے. ہائی بلڈ شوگر کی سطح بھی آنکھوں اور گردوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے، اور دل کی بیماری اور اسٹروک کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.

غذائیت جو خون کے شکر کو منظم کرنے میں مدد کرسکتی ہیں

ذیابیطس والے لوگوں کو سب سے پہلے اس بات کو یقینی بنانا چاہئے کہ وہ باقاعدگی سے کھانے کا معمول رکھتے ہیں. ریشہ کا ذریعہ، سست ہضم کرنے والی کاربوہائیڈریٹ، لن پروٹین، اور ہر کھانے کے ساتھ صحت مند چربی کو دن بھر میں خون کی شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے.

لوگوں کو جلدی ہضم کرنا کاربوہائیڈریٹ کو سفید روٹی اور پادری کی طرح محدود کرنا چاہئے. اس کے بجائے، انہیں اضافی غذائی اجزاء جیسے سبزیاں، سارا اناج، پھلیاں، اور بیر کے ساتھ سست ہضم کرنے والی کاربوہائیڈریٹ کا انتخاب کرنا چاہئے. یہ خون کے شکر میں ایک چھوٹا سا چوک ہے.

نو ذیابیطس superfoods

ذیابیطس کے لوگوں کے لئے ایک صحت مند، متوازن غذا میں ایک کردار ادا کر سکتے ہیں یہاں کھانے کے 9 مثال ہیں.

1. اخروٹ


اخروٹ فائبر، پروٹین، اور صحت مند چربی پر مشتمل ہے.

اخروٹ میں ریشہ، پروٹین، اور صحت مند چربی کا مجموعہ انہیں آسان کاربوہائیڈریٹ ناشپاتیاں چپس یا کریکرز کی طرح بناتا ہے.

اخروٹ کولیسٹرول کو کم کرتے ہوئے اخروٹ میں فیٹی ایسڈ اچھے کولیسٹرول میں اضافہ کرسکتے ہیں. یہ دل کی بیماری یا دل کے حملے کا خطرہ کم ہوسکتا ہے. ذیابیطس والے افراد ان حالات کے لئے زیادہ خطرے میں ہیں.

جن لوگوں نے اپنے کھانے میں غذائی مقدار میں گری دار میوے شامل ہوتے ہیں ان میں سے کم وزن میں ڈال دیا ہے، جس میں ایک مطالعہ کے مطابق نہیں ہے کلینیکل غذائیت کے امریکی جرنل. وزن میں کمی کا خون خون کی شاکوں کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

  • کچھی، اخروٹ یا سلاد کو کچلنے والی اخروٹ شامل کریں
  • اخروٹ، کدو کے بیج، اور گہرا چاکلیٹ چپس کے ساتھ ایک پیچ مرکب کا علاج کریں

2. Avocado

اویوکواد واحد پھل ہے جو صحت مند چربی کا ایک اچھا ذریعہ ہے. Avocados کے بارے میں 20 مختلف وٹامن اور معدنیات بھی فراہم کرتے ہیں اور خاص طور پر پوٹاشیم، وٹامن C، E، اور K، lutein، اور بیٹا کیروٹین میں زیادہ ہیں.

کھانے کی چیزوں کو کھاتے ہیں جو صحت مند چربی پر مشتمل ہوسکتے ہیں. کھانے کی چربی کاربوہائیڈریٹ کے ہضم کو کم کرتی ہے، جس میں خون کی شکر کی سطح زیادہ مستحکم ہوتی ہے.

آیوکوڈو بھی فائبر میں زیادہ ہے، نصف پھل 6-7 گرام پر مشتمل ہے. اندرونی میڈیسن اور کینٹکی یونیورسٹی کے غذائیت سائنس سائنس کے مطابق، اعلی ریشہ کی انٹیک ذیابیطس کے لئے نمایاں طور پر کم خطرے سے متعلق ہے.

ہائی فائبر کا کھانا کھانا کھلانا بلڈ پریشر اور کولیسٹرل کی سطح کو بھی کم کر سکتا ہے، وزن میں کمی کو بہتر بنانے اور انسولین زیادہ موثر بنا سکتا ہے.

  • بجائے صبح مکھن پر مکھن پر ایوکوڈو پھیلانا
  • چکن یا انڈے کی ترکاریاں میں میئونیس کے بجائے آوکوادا کا استعمال کریں

3. ایجکیج روٹی


ایجکیج کی روٹی میں دیگر برڈوں سے زیادہ پروٹین اور غذائیت کا مواد ہے.

ایجیکیل کی روٹی اور دیگر نالے ہوئے اناج برڈ معیاری سفید اور پوری گندم روٹی سے کم عملدرآمد ہیں. ایجکیئیل کی روٹی میں اناجوں کو گندگی اور چھڑکایا جاتا ہے، اعلی پروٹین اور غذائیت کے مواد کی اجازت دیتا ہے. پھیلا ہوا اناجوں سے بنائے جانے والی روٹی میں دیگر بیڈوں سے زیادہ بی وٹامن، فائبر، فولے، اور وٹامن سی شامل ہوتی ہے.

Ezekiel روٹی اکثر فریزر سیکشن میں پایا جاتا ہے. پھینک دیا گیا اناج برڈوں کا ایک ڈینسر مستقل استحکام ہے اور سب سے بہتر ہوتا ہے جب ٹوٹ جاتا ہے.

  • ٹاسک ایجکیج روٹی اور ایسوکوادا کے ساتھ سب سے اوپر، ایک مرچھا مشکل اونچا انڈے، اور کالی مرچ
  • لوگ بھی اناجوں کے ٹکڑوں، انگریزی muffins، پزا کی کرسٹ، اور tortillas پایا جا سکتا ہے

4. قددو کے بیج

میگنیشیم میں قددو کے بیج زیادہ ہیں. جسم سے 300 سے زائد عملوں کے لئے میگنیشیم کی ضرورت ہوتی ہے، بشمول توانائی کے لئے کھانا توڑنے سمیت.

میگنیشیم کی کمی سے انسولین مزاحمت سے منسلک ہوتا ہے، ذیابیطس کا ایک اہم سبب ہے. میگنیشیم کی انٹیک میں ہر 100 ملیگرام کے ایک دن میں اضافے کے لۓ، ترقیاتی نوعیت کی 2 ذیابیطس ترقی کے خطرے میں 15 فی صد کی کمی واقع ہوتی ہے.

قددو کے بیجوں کے دو چمچوں میں 74 ملیگرام میگنیشیم موجود ہے. یہ تجویز کردہ روزانہ رقم کا ایک چوتھائی حصہ ہے.

  • زیتون کی تیل کے ساتھ کدو برش برش، جھوٹ کے ساتھ موسم، اور بھوری اور ٹوسٹ تک پکانا
  • کدو پروسیسر میں پوری طرح، خام قددو کے بیجوں کو ہموار کرنے تک قددو بیج مکھن بنائیں

5. سٹرابیری

ایک مطالعہ پایا جاتا ہے کہ اسٹرابیری میں موجود مادہ فیزیٹن، ذیابیطس کے ساتھ چوہوں میں گردے اور دماغ کی پیچیدگی کو روکنے کے لئے.

دیگر انسانی مطالعہ نے تجویز کی ہے کہ بیر کی زیادہ مقدار میں ذیابیطس کا خطرہ کم ہوتا ہے.

ایک کپ تازہ تازہ سٹرابیری میں صرف 50 کیلوریوں پر وٹامن سی کے بالغوں کی روزانہ کی ضروریات کا 160 فی صد ہے. کئی مطالعہ نے وٹامن سی اور ذیابیطس کی کمی کے درمیان ایک لنک دکھایا ہے.

  • اسٹرابیری، پالنا، اور اخروٹ کا مرکب کرکے ایک سپر ترکاریاں ترکاریاں بنائیں
  • دودھ اور مونگھ مکھن کے ساتھ ایک smoothie منجمد سٹرابیری شامل کریں

6. چیا بیج

چیا بیج اینٹی آکسائٹس، صحت مند چربی، فائبر، میگنیشیم، زنک، آئرن اور کیلشیم میں امیر ہیں.

ہائی فائبر ڈایٹس مستحکم خون کی شکر کی سطح سے منسلک ہوتے ہیں اور ذیابیطس کی ترقی کے کم خطرے سے تعلق رکھتے ہیں. اس کے باوجود، زیادہ تر بالغ لوگ اپنی روزمرہ ریشہ کی ضروریات کو پورا نہیں کررہے ہیں.

چیا بیجوں کا صرف 1 اچھال 10 گرام ریشہ فراہم کرتا ہے، 50 سے زائد عورتوں کے لئے تقریبا نصف روزانہ کی سفارش.

  • دہی، اناج اور جھوٹ پر چیا بیج چھڑکیں.
  • چیا بیکنگ میں انڈے کے لۓ متبادل بن سکتا ہے. پانی کے 3 چمچوں کے پانی کے ساتھ چائے کا چمچ ملائیں. چند منٹ تک مرکب بیٹھتے ہیں. بیج پانی جذب کریں گے اور ایک جیل جسے انڈے کی بدولت استعمال کیا جاسکتا ہے.

7. ادرک


ادرک قسم 2 ذیابیطس کے لوگوں میں خون کی شکر کی سطح کو روزہ کم کر سکتا ہے.

اینٹی سوزش کے کھانے اور کھانے کی اشیاء علامات کے علاج اور رخصت اور طویل مدتی بیماریوں جیسے ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. اینٹی آکسائڈینٹس میں زیادہ سے زیادہ پلانٹ پر مبنی کھانے والی اشیاء اینٹی سوزش کھانے کی فہرست کے سب سے اوپر ہیں.

ادرک کو اینٹی آکسینڈنٹ اور اعلی صحت مند مرکبات میں اعلی ہونے کا مظاہرہ کیا گیا ہے جو اس کے خلاف سوزش کی قوتوں میں اضافہ کرتی ہے.

ادرک اور ذیابیطس پر مطالعہ محدود ہیں. تاہم، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ادویات 2 قسم کے ذیابیطس کے ساتھ خون میں شکر کی سطح کو تیز کر دیتا ہے.

  • ادرک چائے بنانے کے لئے ابلتے پانی میں کھینچنے والا تازہ ادرک
  • ایک ہلکا پھلکا یا گھر کی ترکاریاں ڈریسنگ کے لئے تازہ یا خشک ادرک شامل کریں

8. پالش

کم پوٹاشیم کا انٹیک ذیابیطس اور ذیابیطس پیچیدگی کے زیادہ خطرے سے منسلک ہوتا ہے.

پالنا غذائی پوٹاشیم کے بہترین ذرائع میں سے ایک ہے، جب پکایا جاتا ہے تو 839 ملیگرام فی کپ. ایک کپ کیلے تقریبا 539 ملیگرام پوٹاشیم ہے.

  • ایک smoothie میں پالش کی ایک مٹھی بھر پھینک دیں
  • آئس بربر لیٹ کے بجائے سینڈوچ تک پالنا شامل کریں

9. دار چینی

دانتوں میں کچھ مطالعہ میں دکھایا گیا ہے کہ ذیابیطس کے ساتھ خون میں خون کی شاکوں کو کم کرنے کے لئے، اگرچہ تمام مطالعہ متفق نہیں ہیں. ایک مطالعہ میں شرکاء جنہوں نے دار چینی کی اعلی خوراک حاصل کی، ان کے اوسط خون میں شکر کی سطح کو 8.9 فیصد سے 8.0 فیصد تک کم کیا. انھوں نے جنہوں نے کم کھلی خوراک حاصل کی، ان کے اوسط خون میں شکر کی سطح کو 8.9 سے 8.2 فیصد تک کم کیا. شرکاء جنہوں نے دار چینی نہیں لیا تھا اس میں کوئی تبدیلی نہیں آئی.

  • میٹھا آلو، برے ہوئے گاجر، اور بینٹ اسکواش پر دار چینی کوشش کریں
  • دار چینی چائے یا گرم دودھ میں ہلائیں

مثال کے طور پر سپر فوڈ کھانے کی منصوبہ بندی

ناشتا

  • ٹوسٹڈ ایجیکیل روٹی (پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ)
  • Avocado (صحت مند چربی)
  • پالنا (اینٹی آکسائڈنٹ)
  • مشکل ابلا ہوا انڈے (لیان پروٹین اور صحت مند چربی)

دوپہر کا کھانا

  • پتیدار سبز
  • Quinoa (پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اور لیان پروٹین)
  • برے ہوئے بیٹیاں (اینٹی آکسائڈنٹ)
  • لن پروٹین (جیسے ٹونا یا چکن کی طرح)

سنیک

  • کٹا سیب (پیچیدہ کارب)
  • اخروٹ اور قددو بیج مرکب (صحت مند چربی اور دباؤ پروٹین)

ڈنر

  • سلمن (پروٹین اور صحت مند چربی)
  • تازہ ادرک (اینٹی آکسائڈنٹ)
  • پتلی آلو (پیچیدہ کارب) دار چینی کے ساتھ پھینک دیا
  • ویجی کا انتخاب

مقبول زمرے

Top