تجویز کردہ, 2020

ایڈیٹر کی پسند

میری ٹانگوں کی کھلی کیوں ہے؟
خرابی کی شکایت کریں: آپ کو جاننے کی کیا ضرورت ہے
آپ انناسب کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے

میں اپنی اونچائی اور عمر کے وزن میں کتنی وزن کم کرنا چاہئے؟

بہت سے لوگ اس سوال کا جواب جاننا چاہتے ہیں: میں وزن کا کتنا وزن کرنا چاہئے؟ تاہم، ہر شخص کے لئے ایک مثالی صحت مند وزن نہیں ہے، کیونکہ مختلف عوامل ایک کردار ادا کرتے ہیں.

ان میں عمر، پٹھوں، چربی تناسب، اونچائی، جنسی، اور جسم کی چربی کی تقسیم، یا جسم کی شکل شامل ہے.

اضافی وزن کے لۓ موٹاپا، قسم 2 ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، اور دل کی دشواری کے مسائل سمیت کئی صحت کے حالات کو فروغ دینے کے کسی شخص کے خطرے کو متاثر کر سکتا ہے.

کوئی بھی نہیں جو اضافی وزن کا حامل ہوتا ہے وہ صحت کے مسائل کو فروغ دیتا ہے. تاہم، محققین کا خیال ہے کہ جب یہ اضافی پاؤنڈ فی الحال کسی شخص کی صحت پر اثر انداز نہیں ہوسکتی ہے تو، انتظام کی کمی مستقبل میں مسائل کو حل کرسکتا ہے.

اپنے مثالی وزن کو کام کرنے کے چار طریقوں کو تلاش کرنے کے لئے پڑھیں.

طریقہ 1: جسم بڑے پیمانے پر انڈیکس (بی ایم آئی)


BMI اکاؤنٹ اونچائی اور وزن دونوں پر ہوتا ہے لیکن بدن کی ساخت نہیں.

جسمانی بڑے پیمانے پر انڈیکس (BMI) فیصلہ کرنے کے لئے ایک عام ذریعہ ہے کہ کوئی شخص مناسب جسم کا وزن ہے. یہ ان کی اونچائی کے سلسلے میں ایک شخص کے وزن کا اندازہ کرتا ہے.

نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ (این آئی ایچ) کے مطابق:

  • 18.5 سے زائد کمیٹی کا مطلب یہ ہے کہ ایک شخص کم وزن کم ہے.
  • 18.5 اور 24.9 کے درمیان بی ایم آئی مثالی ہے.
  • 25 اور 29.9 کے درمیان BMI وزن زیادہ ہے.
  • 30 سے ​​زائد BMI موٹاپا کا اشارہ کرتا ہے.

جسمانی بڑے پیمانے پر انڈیکس کیلکولیٹر

اپنے BMI کا حساب کرنے کے لئے، آپ اپنے بی ایم آئی کیلکولیٹروں کا استعمال کرتے ہیں یا ذیل میں اپنے چارٹ کا جائزہ لیں گے.

1) میٹرک BMI کیلکولیٹر

2) شاہی بی ایم آئی کیلکولیٹر

وزن اور اونچائی گائیڈ چارٹ

مندرجہ بالا وزن اور اونچائی چارٹ نے قومی انسٹی ٹیوٹ کے بی ایمی کی میزیں کا استعمال کرتے ہوئے یہ تعین کیا ہے کہ انسان کا وزن ان کی اونچائی کی حد تک ہو.

اونچائی وزن
عمومی زیادہ وزن موٹاپا شدید موٹاپا
4ft 10 "
(58')
91 سے 115 پونڈ. 119 سے 138 پونڈ. 143 سے 186 پونڈ. 191 سے 258 پونڈ.
4ft 11 "
(59')
94 سے 119 پونڈ. 124 سے 143 پونڈ. 148 سے 193 پونڈ. 198 سے 267 پونڈ.
5ft
(60')
97 سے 123 پونڈ. 128 سے 148 پونڈ. 153 سے 199 پونڈ. 204 سے 276 پونڈ.
5ft 1 "
(61')
100 سے 127 پونڈ. 132 سے 153 پونڈ. 158 سے 206 پونڈ. 211 سے 285 پونڈ.
5ft 2 "
(62')
104 سے 131 پونڈ. 136 سے 158 پونڈ. 164 سے 213 پونڈ. 218 سے 295 پونڈ.
5ft 3 "
(63')
107 سے 135 پونڈ. 141 سے 163 پونڈ. 169 سے 220 پونڈ. 225 سے 304 پونڈ.
5ft 4 "
(64')
110 سے 140 پونڈ. 145 سے 169 پونڈ. 174 سے 227 پونڈ. 232 سے 314 پونڈ.
5ft 5 "
(65')
114 سے 144 پونڈ. 150 سے 174 پونڈ. 180 سے 234 پونڈ. 240 سے 324 پونڈ.
5ft 6 "
(66')
118 سے 148 پونڈ. 155 سے 179 پونڈ. 186 سے 241 پونڈ. 247 سے 334 پونڈ.
5ft 7 "
(67')
121 سے 153 پونڈ. 159 سے 185 پونڈ. 191 سے 249 پونڈ. 255 سے 344 پونڈ.
5ft 8 "
(68')
125 سے 158 پونڈ. 164 سے 190 پونڈ. 197 سے 256 پونڈ. 262 سے 354 پونڈ.
5ft 9 "
(69')
128 سے 162 پونڈ. 169 سے 196 پونڈ. 203 سے 263 پونڈ. 270 سے 365 پونڈ.
5ft 10 "
(70')
132 سے 167 پونڈ. 174 سے 202 پونڈ. 20 9 سے 271 پونڈ. 278 سے 376 پونڈ.
5ft 11 "
(71')
136 سے 172 پونڈ. 179 سے 208 پونڈ. 215 سے 279 پونڈ. 286 سے 386 پونڈ.
6ft
(72')
140 سے 177 پونڈ. 184 سے 213 پونڈ. 221 سے 287 پونڈ. 294 سے 397 پونڈ.
6ft 1 "
(73')
144 سے 182 پونڈ. 189 سے 219 پونڈ. 227 سے 295 پونڈ. 302 سے 408 پونڈ.
6ft 2 "
(74')
148 سے 186 پونڈ. 194 سے 225 پونڈ. 233 سے 303 پونڈ. 311 سے 420 پونڈ.
6ft 3 "
(75')
152 سے 192 پونڈ. 200 سے 232 پونڈ. 240 سے 311 پونڈ. 319 سے 431 ایل بی ایس.
6ft 4 "
(76')
156 سے 197 پونڈ. 205 سے 238 پونڈ. 246 سے 320 پونڈ. 328 سے 443 پونڈ.
بی ایم آئی 19 سے 24 25 سے 29 30 سے ​​39 40 سے 54

BMI کے ساتھ کیا مسئلہ ہے؟

BMI بہت آسان پیمائش ہے. جب اس پر اونچائی لگتی ہے، تو اس کے عوامل کو اس طرح سے نہیں ملتا ہے جیسے:

  • کمر یا ہپ کی پیمائش
  • تناسب یا چربی کی تقسیم
  • پٹھوں کی پیمائش کا تناسب

یہ بھی صحت پر اثر پڑے گا.

اعلی کارکردگی کے کھلاڑیوں، مثال کے طور پر، بہت فٹ ہوتے ہیں اور کم جسم کی چربی رکھتے ہیں. ان میں اعلی بی ایم آئی ہوسکتی ہے کیونکہ ان میں زیادہ پٹھوں بڑے پیمانے پر ہوتے ہیں، لیکن اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ وہ وزن کم ہیں.

BMI کسی بھی شخص کا وزن صحت مند نہیں ہے یا نہیں، اس کے کسی بھی اندازے سے پیشکش کر سکتے ہیں، اور یہ آبادی کی مطالعہ میں رجحانات کی پیمائش کے لئے مفید ہے.

تاہم، یہ ایک فرد کے لئے صرف ایک اندازہ نہیں ہونا چاہئے کہ اس کا اندازہ کریں کہ ان کا وزن مثالی ہے یا نہیں.

طریقہ 2: کمر ہپ تناسب (WHR)


ایک شخص کی کمر ہپ کا تناسب (WHR) یہ سوچ سکتا ہے کہ صحت مند ہونے سے زیادہ پیٹ کی چربی موجود ہے.

ایک شخص کی کمر ہپ کی پیمائش ان کے کمروں کے ساتھ کمر کا سائز ہے.

ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ ان کے وسط کے ارد گرد زیادہ جسم کی چربی رکھتے ہیں وہ دل کی بیماری (CVD) اور ذیابیطس کی ترقی میں زیادہ امکان رکھتے ہیں.

ہائپس کے تناسب میں کمر کی پیمائش، زیادہ خطرہ.

اس وجہ سے، کمر ہپ تناسب (WHR) کا حساب کرنے کے لئے ایک مفید ذریعہ ہے کہ کسی شخص کو صحت مند وزن اور سائز پڑے گا.

کمر ہپ تناسب کو کم کریں

1. کمر کے ارد گرد کم سے کم حصہ میں، عام طور پر صرف پیٹ کے بٹن سے اوپر کی پیمائش کریں.

2. اس کی وسیع پیمانے پر اپنے ہپ کے ارد گرد کی پیمائش کی طرف سے اس پیمائش کو تقسیم کریں.

اگر کسی شخص کی کمر میں 28 انچ ہے اور ان کے ہونٹوں 36 انچ ہیں، تو وہ 28 کی طرف سے 28 کو تقسیم کریں گے. یہ انہیں 0.77 دے گا.

اس کا کیا مطلب ہے؟

WHR کس طرح اثر انداز کرتا ہے خطرے کی بیماری کے خطرے (CVD) مردوں اور عورتوں کے لئے مختلف ہے، کیونکہ وہ مختلف جسم کی شکل رکھتے ہیں.

ثبوت سے پتہ چلتا ہے کہ WHR مندرجہ بالا CVD کے خطرے کو متاثر کر سکتا ہے:

مردوں میں

  • 0.9 ذیل میں: دل کی صحت کے مسائل کا خطرہ کم ہے.
  • 0.9 سے 0.99 تک: خطرہ اعتدال پسند ہے.
  • 1.0 یا اس سے زیادہ: خطرہ زیادہ ہے.

خواتین میں

  • 0.8 ذیل میں: خطرہ کم ہے.
  • 0.8 سے 0.89 تک: خطرہ اعتدال پسند ہے.
  • 0.9 یا اس سے اوپر: خطرہ زیادہ ہے.

تاہم، یہ اعداد و شمار ذریعہ اور آبادی پر منحصر ہے جس پر وہ درخواست دیتے ہیں مختلف ہوتی ہیں.

ڈبلیوآرآئ بی ایم آئی کے مقابلے میں دل کے حملوں اور دیگر صحت کے خطرات کا ایک بہتر پیش گوئی ہو سکتا ہے، جس پر غور کرنے میں چربی کی تقسیم نہیں ہوتی ہے.

2013 میں شائع 11 ممالک میں 1،349 افراد کے لئے صحت کے ریکارڈ کا مطالعہ ظاہر ہوا ہے کہ اعلی درجے کی WHR کے ساتھ ان لوگوں کو بھی جوہری سرجری سے متعلق طبی اور جراثیمی پیچیدگیوں کا خطرہ ہے.

تاہم، WHR کسی شخص کی مجموعی جسم فی چربی فی صد، یا ان کے پٹھوں سے چربی کا تناسب درست طریقے سے نہیں اندازہ کرتا ہے.

طریقہ 3: کمر سے اونچا تناسب

کم سے کم اونچائی (WTHR) ایک اور آلے ہے جس میں دل کی بیماری، ذیابیطس، اور بی ایم آئی سے کہیں زیادہ مؤثر طور پر موت کی شرح کے خطرے کی پیش گوئی ہو سکتی ہے.

ایک شخص جس کی کمر کی پیمائش نصف سے بھی کم ہے ان کی اونچائی میں زندگی کی خطرناک صحت کی پیچیدگیوں کا کم خطرہ ہے.

اپنی کمر سے اونچائی تناسب کی پیمائش کریں


ایک شخص کی اونچائی کم از کم کم از کم کم از کم کم از کم ہونا چاہئے.

ڈبلیو ایچ ایچ ڈی کا حساب کرنے کے لئے، ایک شخص کو اپنی کمر کا سائز ان کی اونچائی سے تقسیم کرنا چاہئے. اگر جواب 0.5 یا اس سے کم ہے، توقع ہے کہ وہ صحت مند وزن رکھتے ہیں.

  • ایک عورت جو 5 فٹ اور 4 انچ لمبائی (163 سینٹی میٹر) ہے، کم از کم 32 انچ (81 سینٹی میٹر) کم ہونا چاہئے.
  • ایک آدمی جو 6 فٹ یا 183 سینٹی میٹر (سینٹی میٹر) کی لمبائی ہے، کم از کم 36 انچ یا 91 سینٹی میٹر کی کمر کی پیمائش ہو گی.

ان کی پیمائش صرف 0.5 سے کم ہے.

2014 میں شائع ایک مطالعہ میں پلاز ایک، محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ بی ٹی آئی کے مقابلے میں ڈبلیو ایچ ایچ آر کے مقابلے میں موت کا ایک بہتر تخمینہ تھا.

مصنفین نے ایک دوسرے مطالعہ سے متعلق نتائج بھی بیان کی - جس میں مختلف نسلی گروہوں سے تقریبا 300،000 افراد کے اعداد و شمار شامل ہیں - جس میں یہ نتیجہ اخذ کیا گیا کہ WHTR دلائل کے حملوں، سٹروک، ذیابیطس اور ہائی ہائٹرنشن کی پیشن گوئی میں بی ایم آئی سے بہتر ہے.

اس سے پتہ چلتا ہے کہ WHTR ایک مفید اسکریننگ کا آلہ بن سکتا ہے.

پیمائش کم ہوتی ہے جس میں کمر کا سائز اکاؤنٹس لے جاتا ہے، کسی شخص کے صحت کے خطرات کے اچھے اشارے ہوسکتے ہیں کیونکہ مٹی کے ارد گرد جمع ہونے والی چربی کو دل، گردوں اور جگر کے لئے نقصان پہنچا سکتا ہے.

بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے سینٹر (نوٹ) کہ ایک شخص 40 انچ یا اس سے اوپر کمر سائز کے ساتھ، یا 35 انچ یا اس سے زیادہ کمر کے کمر کے ساتھ عورت دوسرے لوگوں سے کہیں زیادہ خطرہ ہے:

  • 2 ذیابیطس کی قسم
  • بلند فشار خون
  • کورونری دمنی کی بیماری

تاہم، کسی شخص کی اونچائی یا ہپ سائز پر غور نہیں ہوتا ہے.

طریقہ 4: جسم چربی فی صد

جسمانی چربی فی صد ایک شخص کی چربی کا وزن ہے جو ان کے وزن میں تقسیم ہوتا ہے.

کل جسم کی چربی میں ضروری اور اسٹوریج کی چربی بھی شامل ہے.

ضروری چربی: ایک شخص کو زندہ رہنے کے لئے ضروری چربی کی ضرورت ہے. یہ جسمانی افعال کی ایک وسیع رینج میں کردار ادا کرتا ہے. مردوں کے لئے، یہ صحت مند ہے کہ ان کی جسمانی ساخت میں 2 سے 4 فی صد کا لازمی ضروری ہے. امریکی کونسل کے مشق (اے ای سی) کے مطابق، خواتین کے لئے، اعداد و شمار 10 سے 13 فیصد ہے.

ذخیرہ کی چربی: فیٹی ٹشو سینے اور پیٹ میں اندرونی اعضاء کی حفاظت کرتا ہے، اور جسم توانائی کے لئے ضروری ہو تو اسے استعمال کرسکتا ہے.

مردوں اور عورتوں کے لئے تقریبا نصف ہدایات کے علاوہ مثالی مجموعی چربی فیصد کسی شخص کی جسم کی قسم یا سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے.

ای سی ای مندرجہ ذیل فی صد کی سفارش کرتے ہیں:

سرگرمی کی سطح مرد جسم کی قسم خاتون جسم کی قسم
کھلاڑیوں 6–13% 14–20%
غیر غیر کھلاڑیوں کو فٹ کریں 14–17% 21–24%
قابل قبول 18–25% 25–31%
زیادہ وزن 26–37% 32–41%
موٹاپا 38٪ یا اس سے زیادہ 42٪ یا اس سے زیادہ

جسم کی چربی کا ایک بڑا تناسب بڑا خطرہ ظاہر کر سکتا ہے:

  • ذیابیطس
  • مرض قلب
  • بلند فشار خون
  • اسٹروک

جسم کی چربی فی صد حساب لگانے کا ایک اچھا طریقہ ہوسکتا ہے کیونکہ کسی شخص کی فٹنس کی سطح کی پیمائش کرنے کی وجہ سے اس کی جسم کی ساخت کی عکاسی ہوتی ہے. برعکس، اس کے برعکس، چربی اور پٹھوں بڑے پیمانے پر فرق نہیں کرتا.

جسم کی چربی کی پیمائش کیسے کریں


کیلوری جسمانی چربی کی پیمائش کرتے ہیں. نتیجہ اس بات کا اشارہ دے سکتا ہے کہ کسی شخص کو بعض صحت کے خطرات کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

جسم کی چربی فی صد کی پیمائش کرنے کا سب سے عام طریقوں کو جلد کی سطح کی پیمائش کا استعمال کرنا ہے، جس کی جلد چمکنے کے لئے خاص کیلوری کا استعمال ہوتا ہے.

صحت مند پیشہ ورں ران، پیٹ، سینے (مردوں کے لئے) یا بالائی بازو (خواتین کے لئے) پر ٹشو کی پیمائش کریں گے. ای سی ای کے مطابق، یہ تکنیک تقریبا 3.5 فی صد کے اندر اندر درست پڑھتے ہیں.

دیگر تکنیک میں شامل ہیں:

  • hydrostatic جسم چربی کی پیمائش، یا "پانی کے اندر اندر وزن"
  • ایئر ڈینسیٹومیٹر، جو فضائی بے گھر کی پیمائش کرتا ہے
  • دوہری توانائی ایکس رے جذباتیومیٹری (DXA)
  • i bioelectrical امتیاز تجزیہ

ان میں سے کوئی بھی 100 فیصد درست پڑھنے نہیں دے سکتا، لیکن تخمینہ مناسب تخمینہ دینے کے لئے کافی قریب ہے.

بہت سے جم اور ڈاکٹر کے دفاتر کے پاس ایک شخص کے جسم کی چربی فی صد کی پیمائش کرنے کے آلات ہیں.

ویڈیو

اس ویڈیو میں کیا معاملہ غذائیت ہےڈیوڈ بریور، ایک رجسٹرڈ ڈایناساسٹ، اوپر اٹھایا گیا بہت سے پوائنٹس پر بات چیت، مثالی وزن کے سوال پر نظر ڈالتا ہے.

لے لو

جسمانی بڑے پیمانے پر انڈیکس (BMI)، کمر ہپ تناسب (WHR)، کم سے اونچائی تناسب (WTHR)، اور جسم چربی فیصد صحت مند وزن کا اندازہ کرنے کے چار طریقے ہیں.

ان کو یکجا کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ کو کارروائی کرنے پر غور کرنا چاہئے یا نہیں.

جو بھی ان کے وزن، کمر کا سائز، یا جسم کی ساخت کے بارے میں فکر مند ہے وہ ڈاکٹر یا غذائیت سے بات کرنی چاہئے. وہ مناسب اختیارات کے بارے میں مشورہ دے سکیں گے.

مقبول زمرے

Top